如何设定跑步时间和频率?
时宇
和你一同笑过的人,你可能把他忘掉,但是和你一同哭过的人,你却永远不忘。
跑步时间：
- 设定每周至少跑步 3 次 的目标。
- 每个跑步周期至少 30 分钟。
- 循序渐进地增加跑步时间，例如从 15 分钟开始，每周增加 5 分钟。
跑步频率：
- 设定每周至少跑步 5 次 的目标。
- 每个跑步周期至少 15 分钟。
- 循序渐进地增加跑步频率，例如从 2 次开始，每周增加 1 次。
其他建议：
- 确保跑步时保持 舒适的温度。
- 避免在 炎热或寒冷的天气中跑步。
- 确保跑步前 充分准备，包括穿衣、准备水和运动装备。
- 设定 目标和奖励，以激励自己坚持跑步。
-
倾听你的身体，如果感到疼痛，请休息。
